pierś z kurczaka

18.03.2010r. DIETA: I - 6.30 - 2 jaja, platki owsiane, banan, 3 tab. oleju z wiesiołka II - 9.30 - pierś z kurczaka, ogórek kwaszony, orzechy włoskie III - 12.30 - salatka z tuńczykiem ( tuńczyk, kapusta pekińska, marchew ), orzechy IV - 15.30 - mięso mielone, surówka (kapusta pekińska, marchew, rzodkiewki) V - 18.30 - whey, jabłko VI - 20.30 - [...]

[...] -płatki owsiane 45g (B.5,36 T.3,24 W.31,18)-165kcal -witamina C RAZEM (B.28,81 T.15,89 W.44,68)-427kcal 2. posiłek w szkole -3 jajka 150g (B.14,70 T.11,40 W.0,75)-164kcal -pierś z kurczaka 250g (B.53,75 T.3,25)-248kcal -marchewka + papryka czerwona 250g (B.2,88 T.0,88 W.19,12)-69kcal RAZEM (B.71,33 T.15,53 W.19,87)-481kcal 3. posiłek w szkole [...]

[...] -płatki owsiane 40g (B.4,76 T.2,88 W.27,72)-146kcal -witamina C RAZEM (B.28,21 T.15,53 W.41,22)-408kcal 2. posiłek w szkole -2 jajka 100g (B.9,80 T.7,60 W.0,50)-109kcal -pierś z kurczaka 200g (B.43,00 T.2,60)-198kcal -marchewka + papryka czerwona 200g (B.2,30 T.0,70 W.15,30)-55kcal RAZEM (B.55,10 T.10,90 W.15,80)-362kcal 3. posiłek w szkole [...]

[...] łatwo się je łyka) :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d039f581a00e4c9d8314fd8c96af397b.JPG DIETA 103/50/200 1. płatki owsiane, whey 2. płatki owsiane, jajka, truskawki 3. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 4. ryż, pierś z kurczaka, orzechy włoskie placek owsiany z musem truskawkowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/783f297554fa49ccb8ded445a8a7b85d.JPG [...]

[...] nie mam skurczy i nawet przy małej ilości snu jestem wyspana :-D DIETA 102/53/200 1. kasza jaglana, jajka, brzoskwinia, trening 2. kasza jaglana, truskawki, whey 3-4 ryż, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa Dzień 28, 08.06.2014, Tydzień 3 /b] TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 [...]

[...] tłuszcze5,2 kcal 55,4 migdały 10g białko2 węglowodany 1,9 tłuszcze5,2 kcal 57,2 2 grejpfrut biały 235g białko 1,6215 węglowodany 17,179 tłuszcze0,24 kcal 70,5 3 pierś z kurczaka 200g białko 65,8 węglowodany 0 tłuszcze 2 kcal 4 ryż brazowy długi 50g białko 4,7 węglowodany37,5 tłuszcze2,3 kcal174,5 kefir 100g białko 3,5 [...]

Dzień 27 Dzień nie treningowy Data: Sobota 08.11.2014 Dieta 1. Banan + Oliwa z oliwek 10ml 2. Makaron 100g, Pierś z kurczaka 180g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa + jogurt naturalny 3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 180g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa + jogurt naturalny 4. Kasza gryczana 100g, Pierś z kurczaka 180g, Orzechy włoskie 20g + warzywa + [...]

Dzień 31 Dzień nie treningowy Data: Środa 12.11.2014 Dieta 1. Płatki owsiane 60g, Pierś z kurczaka 100g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 2. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 110g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 3. Makaron 100g, Pierś z kurczaka 110g + warzywa 4. Kasza kukurydziana 100g, Ser biały 100g, Galaretka + warzywa Trening brak Dzień 32 Dzień [...]

[...] kg- chyba No i dodatkowo uginanie na maszynie zrobiłam. Dieta: prawie wyszło zaplanowane makro , tylko białko przekroczone. Jak tak czytam, że ktoś układa dietę - gotowana pierś z kurczaka, warzyw na patelnię i ryż, to mi go szczerze żal. 1. 2 jajka 25 g boczku (chudy był :'-( ) 2. 250 g mięsa z ud kurczaka ze śliwkami i 100 g mieszanki orkisz [...]

[...] Owsiane orzechy 20g wiórki kokosowe 20 g b:23 tł 40 ww:80 II Posiłek chleb zytni piers z kurczaka 100g b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek sok pomarańczowy b:28 ww:176 TRENING I V Posiłek gajner odrazu po Makaron\kasza\ryż ryba (pierś z kurczaka) badz tunczyk w sosie włąsnym b:35 [...]

[...] warzywo, poza tym jest ok II Posiłek chleb zytni piers z kurczaka 100g/dodaj warzywa i oliwe z oliwek b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek sok pomarańczowy/ryż daj brązowy, sok wywal b:28 ww:176 TRENING I V Posiłek gajner odrazu po Makaron\kasza\ryż ryba (pierś z kurczaka) badz [...]

Ahaa czyli jak wyliczyc z tego zapotrzebowania?? a ukladanie diety raczej nei odstawie bo chce jak najszybciej przytyc :) a tak pozatym to ja juz diete mialem stosowalem ja tak z 3 tygodnie i przerwalem nawet neiwiem czemu i neiwiem wlasnie czy ona byla dobra bo ukladalem ja na podstawie innej diety . A tu ta diete ktora stosowalem : POSIŁEK 1 : [...]

A wiec tak - dzis moje posilki wygladaly nastepujacao: 5gr mono na czczo nastepnie sniadanie: 70gr twarogu 125gr banana 2 jajka (samo bialko) ze 30gr tunczyka ( wiecej juz w siebie nie wepchnalem heh) i dwie bulki do tego ( biale pieczywo bo w piekarni nie mieli razowego) W szkole: 4 kanapki Po przyjsciu ze szkoly: tunczyk z 2 bulkami 4 jajka [...]

narazie zostaw TCM nie ma sensu brać już 3 miesiące przed zamierzonym celem o ile dobrze rozumiem. ŚNIADANIE 8:00 Mleko 1,5% / 0,5l Płatki owsiane / 40g (7 żyłek) Rodzynki, orzechy WŁOSKIE NAJLEPIEJ Jajko/2 x + tran, vita-min II POSIŁEK 12:00 Makaron/ ryż brązowy / 120g Pierś w kurczaka / 100g oliwa warzywa lub Mintaj, dorsz / Tyle go dajesz żeby [...]

Dzień 4. Dieta: 1)omlet (80g twarogu, 4 białka, 2 żółtka, WPC) kromka razowego chleba 2)pierś z kurczaka, 40g kaszy grzyczanej **** trening **** 3)jabłko 4)pierś z kurczaka, 40g kaszy gryczanej, olej lniany 5)150g tuńczyka, warzywa 6)WPC Suplementacja: -na czczo jabłczan -przed treningiem Shock -po treningu Cell Pump Trening: Treninig B: [...]

Metabolizm mam szybki. 4x w tygodniu Poniedziałek,Wtorek,Wolne,Czwartek,Piątek,Wolne,Wolne. Kolejność A,B,A,B. A 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.uginanie nog w lezeniu 2s 3.Uginanie ramion ze sztanga 2s 4.wyciskanie sztangi na poziomej 2s 5.Wyciskanie hantli siedząc 3s 7.Uginanie ramion ze sztanga 2s 8.Pompki na poreczach 2s B 1.MC 3-4s 2.Prostowanie [...]

[...] poprzewracało" ale mam hotele w których jem i takie gdzie mi nie pasuje np w pszczynie jak jestem mam do wyboru żarcie za 41zł, dziele sobie to na 2 czesci i wychodzi mi pierś z kurczaka + ryż przed tren i pierś z kurczaka + ryż po tren, to mi pasuje ale w innym np jest 2 daniowy obiad i dają dużo i śmieciowato :-) tam już wolę kuraka z rożna [...]

[...] soli opcjonalnie: łyżeczka oleju słonecznikowego Składniki na farsz: 200 g świeżego szpinaku w liściach (może być mrożony, ale nie polecam – gorsze walory smakowe) 1 pierś z kurczaka 3 ząbki czosnku 2 łyżki śmietany 12% (można zastąpić jogurtem naturalnym) przyprawa do kurczaraka sól, oregano, pieprz opcjonalnie: 50 g serka naturalnego [...]

Piątek-DZIEŃ Nr 5 - DNT Nr 3 Dieta & suplementacja Śniadanie: Płatki owsiane(70g) Whey Myofusion(45g) Jagody (50g) Oliwa (20ml) 4 caps Zielonek 4 caps Cycle Assist 2 caps Easy C 5g kreatyna mono II posiłek: Pierś z kurczaka (150g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) III posiłek: Whey Supreme (45g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) IV posiłek Pieczeń [...]

[...] suplementacja I posiłek: płatki owsiane 4 jaja jogurt naturalny dżem II posiłek: tortilla 9 mcnuggetsów III posiłek: torcik truskawkowy wielkości pączka białko IV posiłek pierś z kurczaka sałata ser pleśniowy V posiłek białko TRENING Rano 60 min aerobów, tętno średnie 150. Po 13 rehabilitacja, a tam 15 min na rowerze spinningowym, a potem 20 [...]